Rạn da là hiện tượng mà có thể nói không người phụ nào có thể tránh khỏi sau khi sinh con. Đây là kết quả của quá trình da căng suốt 9 tháng mang thai để lại, khiến làn da của người mẹ sau sinh trở nên nhăn nheo và mất mỹ cảm hơn trước. Đây là hiện tượng chung và cũng là mối bận tâm chung của tất cả các bà mẹ, bởi chẳng ai mong muốn mình trở nên kém đẹp, kém sức sống hơn, nhất là trong mắt người chồng đầu ấp tay gối. Tuy nhiên, nếu chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày của mình trong thời gian mang bầu, bạn sẽ có thể ngăn ngừa, giảm bớt tình trạng rạn da trên cơ thể sau này nhờ dinh dưỡng.
Rạn da ở mẹ bầu
Rạn da là tình trạng mô liên kết dưới da bị căng giãn quá mức dẫn tới đứt gãy. Khi bụng phát triển để tạo chỗ cho thai nhi. Làn da của thai phụ sẽ căng ra. Hormone tăng đột biến khi mang thai cũng có thể làm suy yếu cấu trúc da và gây rạn. Bất kỳ bộ phận cơ thể nào phát triển lớn hơn khi mang thai đều có thể bị rạn.
Nguyên nhân gây rạn da chủ yếu là do tăng cân quá nhanh. (Tăng cân trong tuổi dậy thì, thai kỳ, người béo). Ngoài ra, một số yếu tố dinh dưỡng, chế độ sống. Cũng có thể làm mô liên kết dưới da (được tạo ra bởi collagen và elastin) bị suy giảm, đứt gãy. Bởi vậy, một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Cũng sẽ góp phần giúp bạn giảm rạn da.
Giữ cân nặng hợp lý góp phần làm giảm rạn da
Tăng cân là yếu tố quan trọng khiến da bị rạn nứt. Với thai phụ, việc tăng cân nhanh và kéo dài suốt thai kỳ càng khiến họ bị rạn da nghiêm trọng. Nhưng nhiều chị em luôn nghĩ rằng mang thai là ăn cho cả hai người. Ăn càng nhiều, con càng khỏe. Nên càng khiến vấn đề của họ trầm trọng hơn. Do đó, để khỏe mạnh, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nhưng không dễ làm tăng cân. Như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, thịt. Bạn nên tránh chọn thức ăn nhanh, đồ hộp. Bởi chúng vừa làm mất cân bằng dinh dưỡng mà lại khiến bạn tăng cân nhanh.
Uống nhiều nước để da có tính đàn hồi, mềm mại
Độ mềm mại, đàn hồi của da phụ thuộc vào lượng nước bạn cung cấp cho da mỗi ngày. Nếu thường xuyên để cơ thể mất nước, da sẽ khô. Cấu trúc dễ bị phá vỡ dẫn đến rạn nứt. Bởi vậy, bạn hãy uống đủ nước mỗi ngày (1,5-2 lít). Trong trường hợp làm việc ở môi trường đặc biệt (ngồi phòng máy lạnh, làm ngoài trời nắng…). Bạn cần uống nhiều nước hơn (khoảng 3 lít).
Đối với thai phụ thì nên uống khoảng 3-4 lít nước (tương đương với 10-12 cốc nước) mỗi ngày. Nếu là mùa hè thì cần uống thêm 1-2 ly nữa (11-13 cốc). Để bù lại lượng nước bị thất thoát qua đường mồ hôi.
Bổ sung collagen từ các thực phẩm tự nhiên
Collagen là một loại protein giúp làn da đàn hồi. Khi collagen bị suy giảm, da sẽ đứt gẫy. Có nhiều loại thực phẩm cung cấp collagen phong phú. Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành giàu genistin – chất này giúp cơ thể tổng hợp ra collagen đồng thời cũng làm giảm các loại enzyme gây lão hóa da.
Những trái cây màu đỏ như cà rốt, cà chua là nguồn cung cấp collagen phong phú. Dưa leo, cần tây giàu vitamin A nên kích thích quá trình sản xuất collagen tốt hơn. Acid béo omega-3 cũng là nguồn để tổng hợp collagen. Nhưng bạn nên bổ sung omega-3 trực tiếp từ thực phẩm như cá hồi, cá ngừ hoặc là dùng các dạng viên uống bổ sung.
Cho da “ăn” vitamin để ngăn ngừa rạn da
Chế độ ăn nghèo protein, kẽm, vitamin E, vitamin C, vitamin A dễ khiến da bị lão hóa. Xỉn màu và đàn hồi kém nên bị rạn. Thiếu vitamin cũng khiến quá trình tổng hợp collagen và duy trì quá trình hydrate hóa của da gặp trở ngại. Bởi thế bổ sung đầy đủ vitamin là cách tốt giúp da khỏe mạnh. Nhưng bạn nên chọn cách bổ sung vitamin bằng thực phẩm hơn là dùng viên uống. Các thực phẩm giàu vitamin là khoai lang, hoa quả, các loại hạt, dầu thực vật, rau xanh.
Vitamin C còn thúc đẩy cơ thể sản sinh ra hàng loạt tế bào da mới. Sở hữu sức đề kháng cao hơn. Vitamin E có khả năng giữ độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe. Phục hồi nhanh chóng những tế bào da gặp tổn thương. Vitamin A giúp các tế bào da mới được kích thích sản sinh. Đồng thời bảo vệ và nuôi dưỡng chúng trước các tác nhân gây hại.
Sử dụng kem chống rạn
Ngoài chế độ ăn thích hợp, để tăng cường hiệu quả chống rạn, bạn có thể chọn các loại kem có công dụng dưỡng ấm, chống rạn. Kem chống rạn có thành phần dưỡng ẩm giúp da mềm mại, các thành phần collagen, elastin giúp da tăng độ đàn hồi. bên cạnh đó việc kết hợp ăn uống (bổ trong) với kem chống rạn da (bôi ngoài) sẽ tạo hiệu ứng cộng hưởng, giúp bạn chăm sóc da tốt.
